YOGA ANGEBOT
In unserem online Yoga Angebot soll für alle etwas dabei sein: vom sanften MORNING FLOW als Start in den Tag, über aktive FLOW & RESTORE oder YIN & YANG Stunden bis zum kühlenden, passiven YIN YOGA und regenerierenden "yogischen Schlaf" YOGA NIDRA.
Die PRENATAL YOGA Stunden unterstützen dich während der Schwangerschaft. Bei der Rückbildung im POSTNATAL YOGA findest du nach der Geburt wieder in Form und zu dir.
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Alle Yogastunden finden live per Zoom statt. Dies ermöglicht, dass ich, Cinzia, während der Klasse besser auf die Bedürfnisse von allen einzelnen eingehen kann. Das virtuelle Studio schafft zudem ein gewisses Gefühl von Community. Gleichzeitig kann doch jede:r am ganz persönlichen Wohlfühlort praktizieren – daheim, bei Freunden, aus den Ferien oder von irgendwo draussen – du wählst wo. Bezahle für die Stunde soviel du magst und kannst. Einen Teil davon spenden wir an einen guten Zweck.
Für Teilnehmer die mehrmals wöchentlich mit uns praktizieren möchten, lohnen sich unsere Abo Angebote. Mehr erfährst du hier.
MORNING FLOW
Starte erfrischt und dynamisch in den Tag!
Wir bewegen uns achtsam und fliessend mit Fokus auf eine optimale Ausrichtung und unterstützende Atmung. Mit simplen aber erfrischenden Flows mobilisieren wir unseren Körper und fokussieren unseren Geist, wecken beides langsam auf.
Ein leichter Einstieg in den Tag sowie in die Vinyasa Yoga-Praxis.
Willkommen ist jede:r! Du brauchst keine Vorkenntnisse für diese Stunde.
FLOW & RESTORE
Mit dieser Kombination aus dynamischem Flow und revitalisierender Entspannung startest du ausgeglichen und positiv in deinen Feierabend.
Wir fliessen zuerst kreativ, spielerisch und doch achtsam durch vielseitige Asanas und tanken dann neue Energie in langen Dehnungsposen zu entspannenden Klängen - beides stets begleitet von bewusstem Atmen.
In dieser Stunde kräftigst und mobilisierst du deinen Körper, gewinnst an Flexibilität und entspannst deinen Geist.
Willkommen ist jede:r! Du brauchst keine Vorkenntnisse für diese Stunde.
YIN & YANG
Finde deine innere Balance und schliesse deinen Tag ausgeglichen ab.
In dieser Stunde ergänzt die "maskuline" Kraft in uns, das wärmende Yang, mit dynamischen, belebenden und stärkenden Haltungen und Flows, unsere "feminine" Energie, das kühlende Yin, bei dem wir ruhiger und passiver werden, langsam in die einzelnen Asanas sinken und zur Tiefenentspannung länger darin verweilen.
Das erstellte Gleichgewicht zwischen Bewegung und Stille, zwischen Anspannen und Loslassen, zwischen deinem Yang und Yin lässt dich leicht und erfüllt aus dieser Stunde gehen.
Willkommen ist jede:r! Du brauchst keine Vorkenntnisse für diese Stunde.
YIN YOGA
Deine Stunde für einen tiefen, entspannten Schlaf.
Beim Yin Yoga sinken wir langsam und bedacht in die Posen, verweilen für drei bis fünf Minuten in den Asanas, dehnen unser Tiefengewebe, wie die Faszien, Bänder und tief sitzende Muskeln. Wir machen weich was verhärtet und verklebt ist. Wir lassen los, physisch und mental. Auch wenn wir beim Yin meist sitzen oder liegen und gezielt eher passiv sind, fordert dieser Stil auch heraus – sowohl geistig als auch körperlich.
In dieser Stunde versuchen wir die innere Ruhe durch äussere Ruhe zu finden.
Gönne dir ganz viel Chill Vibes vor dem Schlafengehen, wenn du magst mit Kerzenschein.
Willkommen ist jede:r! Du brauchst keine Vorkenntnisse für diese Stunde.
YOGA NIDRA
Entspannender als Schlaf! Der sogenannte yogische Schlaf dient der tiefen Regeneration und integralen Tiefenentspannung. Beim Yoga Nidra bewegen wir uns nicht, schlafen wir nicht, und trotzdem ruhen wir. Es ist der Zustand von Wachsein und Schlaf zugleich.
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Lasse während dieser heilsamen Praxis los und fühle dich danach wie neugeboren! Eine Stunde Nidra entspricht etwa vier Stunden natürlichem Schlaf. Du liegst in dieser Klasse die ganze Zeit in Savasana und lässt dich von meiner Stimme durch eine Reise führen.
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Die Vorteile einer regelmässigen Yoga Nidra Praxis sind schier unendlich – sowohl geistig, als auch emotional und körperlich. Bist du bereit deine Batterien während einer Stunde wieder aufzutanken? Du brauchst für diese Stunde keine Vorkenntnisse im Yoga oder Meditieren.
PRENATAL YOGA
Prenatal Yoga unterstützt und ermächtigt dich als schwangere Frau in allen Stadien deiner Schwangerschaft. Das Schwangerschaftsyoga schenkt dir als werdende Mutter Zuversicht und (Selbst-)Vertrauen - verhilft dir zu einer positiven Einstellung zur Geburt und für die Mutterschaft. Das Schwangerschaftsyoga unterstützt dich während den drei Trimestern bis zur Geburt körperlich, mental und emotional.
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Gezielte Kräftigungsübungen stärken Beine, Becken und Rücken. Dehnungen und Entspannungs-Asanas schaffen Platz und lockern auf, was verhärtet ist und Schmerzen bereitet. Mit Fokus auf Tiefenatmung und unterschiedliche Atemübungen fokussieren und besänftigen aber stärken deinen Geist auch, was dich nicht nur während der Schwangerschaft unterstützt, sondern dir auch bei der Geburt helfen soll.
In den Prenatal Yoga-Stunden verstärkst du deine Kraft und Flexibilität allgemein mit Fokus auf Beine, Gesäss, Becken und Rücken, was Schwangerschaftsbeschwerden wie Schmerzen im unteren Rücken und Ischias sowie Müdigkeit und Erschöpfung und Schwindel mildert. Die regelmässige Teilnahme an den Yogaklassen kann dir helfen Schwellungen und Entzündungen um die Gelenke zu reduzieren und regt die Blut- und Sauerstoff-Zirkulation im ganzen Körper an. Ebenfalls förderst du mit der Yoga-Praxis eine gesunde und regelmässige Verdauung, auch in der letzten Phase der Schwangerschaft. Wir öffnen die Hüften, unterstützen die Wirbelsäule und stärken deinen Beckenboden, um dich optimal für die Wehen und die Geburt vorzubereiten.
Die Prenatal Yogastunden lassen dich bei dir selbst ankommen und helfen dir, die Verbindung zu deinem heranwachsenden Kind herzustellen. Das gemeinsame live Yoga mit anderen schwangeren Frauen schafft eine unterstützende Gemeinschaft mit wertvoller Austauschmöglichkeit. Mache mit, von da aus, wo du dich am wohlsten fühlst!
Cinzia ist zertifizierte und YA (Yoga Alliance) registrierte Pre- & Postnatal Yoga Lehrerin (RPYT), 85h-Ausbildung bei Sue Elkind.
MOM YOGA (& POSTNATAL)
Liebes frisch gebackenes Mami, in dieser Stunde geht's nur um dich! In dieser Klasse bringst du deinen Körper nach der Schwangerschaft und Geburt oder auch später in der Mutterschaft wieder in Balance.
Das Mom Yoga hilft dir dabei, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur auf sanfte Art und Weise wieder zu stärken. Dein ganzer Körper, vom Skelett über die Muskeln bis hin zu den Bändern und Sehnen, wird wieder harmonisiert und stabilisiert. Der Fokus liegt auf der Stärkung des Beckenbodens sowie den Rücken- und Bauchmuskeln. Wir trainieren aber auch die gesamte Muskulatur für eine gesunde Körperhaltung. Zudem liegt Entspannung im Mittelpunkt.
Die stärkenden Asanas des Rückbildungsyogas bringen auch auf mentaler Ebene belebende Energie und Kraft zurück. Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen lassen dich Körper und Geist neu (wieder-)entdecken.
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Empfohlen wird diese Yoga-Klasse zur Rückbildung 6-8 bzw. 8-10 (nach einem Kaiserschnitt) Wochen und bis sicher 6 Monate nach der Geburt, wobei hier zählt was Arzt oder Hebamme individuell empfiehlt. Das Mom Yoga unterstützt in jeder Phase des Mutter- und Frau-Seins und wird in jedem Alter empfohlen. Die Stunde wird gerne auf deine spezifischen Wünsche angepasst.
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Cinzia ist zertifizierte und YA (Yoga Alliance) registrierte Pre- & Postnatal Yoga Lehrerin (RPYT), 85h-Ausbildung bei Sue Elkind.